ランニングダイエット2週間での効果[ブログ]
ランニングダイエット2週間での効果[ブログ]

By: Kevin Dooley
ランニングダイエットを始めて2週間ほど経過しました。
[レビュー]NIKEのダウンシフター6で走ってみました!ランニングシューズ初心者 | KASABUTA-ENDLESS |
シューズを購入して…
毎日できるランニングダイエットのメニューを考える[5日目] | KASABUTA-ENDLESS |
ランニング、ダイエットのメニューも考えました…
メニュー通りに出来たかどうかは置いておいて、とりあえず結果をば。
体重57.8kg→57.0kg
腹囲78.0cm→77.7cm
…
お~!!ちゃんと数字にすると結果出てんだな!
嬉しいね。
これからも続けられそう!
…
ランニングを始めて、いろいろと食生活が変化しました。
まず、朝食。
すっごいお腹減るんですよ。
早起きってのもあるんでしょうけど、11時くらいになるとムカムカするような腹減り具合。
バナナ1本、みかん1個、パン、卵焼きなどのおかず、コーヒー牛乳、お湯。
結構食べてると思うんだけど、すぐお腹へっちゃう…
パン食よりもゴハンに切り替えたほうがいいのかな。
上で紹介した記事の中では朝食のメニューも「黒ごまきな粉バナナヨーグルト」というものを考えていて、実際に試してみたんですが、
黒ゴマきな粉バナナヨーグルトを食べた結果 | KASABUTA-ENDLESS |
くっそ不味いの(笑)
1回しか食べてません。
黒みつとか入れたらマシになるんだろうけど、カロリーとか糖分とか考えるとね~。
こうやって朝食の量が増えた分、昼食や夜食の量が減るのかとおもいきや、そんなことはありません。
食欲は俄然あります。
しかし、カロリーなどを意識するようになって、なるべく低カロリーのものでお腹を満たそうとするようになりました。
もちろん栄養は充分にとってますよ。
野菜と魚の摂取量が以前と比べても増えたように思います。
タニタの食堂のレシピ本とか読んだりして、カロリーと栄養のバランスとか塩分とかも気にするようになりました。
勉強になりますし、将来の健康のためにも役立つと思います。
あれ見るとびっくりするけど、お米の量ってあんなに少ないのね!
いままでは茶碗いっぱいにゴハンついでたけど、その半分くらいの量になりました。
だいたいは満腹になるけど、足りなかったらつぎ足しますよ。
ひもじくなるのは嫌なので。
夜が深くなるとお腹が減ってしまうので、なるべく早く就寝します。
…
あと、お湯を飲むようになりました。
お湯飲む→健康的にダイエット効果!? | KASABUTA-ENDLESS |
これ、かなり効果あると思う。
まず、便通が良くなります。
便秘ってわけではありませんでしたが、いつもより通りがいいような気がします。
まだ2日くらいしかやってませんけど、これはすぐに実感出来ました。
おすすめ。
…
筋肉もつけたいと思って、懸垂をメニューに組み込んでます。
が、なかなかできない。
まず、場所がない。
鉄棒がある公園とか意外と少ないのね。
あと、恥ずかしい。
いい感じの鉄棒があっても周りに人がいると、なかなか手が出ません。
ちゃんと懸垂できるならイイと思うんですけど、斜め懸垂だからなぁ。
鉄棒があって人目が少ない公園を探してみます。
上半身の筋肉も鍛えて、基礎代謝をあげたいからね。
また、下半身はかなり成長したように思えます。
10分走れなかったのに走れるようになりました。
ふくらはぎの筋肉がランニングに慣れてきた感じがしますね。
15分走れるのも目前だと思うので頑張りたいと思います。
…
次は1ヶ月の結果報告かな。
ちょっとは変化があったらいいな。
336adosensu
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