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ランニングダイエット2週間での効果[ブログ]

   

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ランニングダイエット2週間での効果[ブログ]

ランニングダイエットを始めて2週間ほど経過しました。

[レビュー]NIKEのダウンシフター6で走ってみました!ランニングシューズ初心者 | KASABUTA-ENDLESS

シューズを購入して…

毎日できるランニングダイエットのメニューを考える[5日目] | KASABUTA-ENDLESS

ランニング、ダイエットのメニューも考えました…

メニュー通りに出来たかどうかは置いておいて、とりあえず結果をば。

体重57.8kg→57.0kg

腹囲78.0cm→77.7cm

お~!!ちゃんと数字にすると結果出てんだな!

嬉しいね。

これからも続けられそう!

ランニングを始めて、いろいろと食生活が変化しました。

まず、朝食。

すっごいお腹減るんですよ。

早起きってのもあるんでしょうけど、11時くらいになるとムカムカするような腹減り具合。

バナナ1本、みかん1個、パン、卵焼きなどのおかず、コーヒー牛乳、お湯。

結構食べてると思うんだけど、すぐお腹へっちゃう…

パン食よりもゴハンに切り替えたほうがいいのかな。

上で紹介した記事の中では朝食のメニューも「黒ごまきな粉バナナヨーグルト」というものを考えていて、実際に試してみたんですが、

黒ゴマきな粉バナナヨーグルトを食べた結果 | KASABUTA-ENDLESS

くっそ不味いの(笑)

1回しか食べてません。

黒みつとか入れたらマシになるんだろうけど、カロリーとか糖分とか考えるとね~。

こうやって朝食の量が増えた分、昼食や夜食の量が減るのかとおもいきや、そんなことはありません。

食欲は俄然あります。

しかし、カロリーなどを意識するようになって、なるべく低カロリーのものでお腹を満たそうとするようになりました。

もちろん栄養は充分にとってますよ。

野菜と魚の摂取量が以前と比べても増えたように思います。

タニタの食堂のレシピ本とか読んだりして、カロリーと栄養のバランスとか塩分とかも気にするようになりました。

勉強になりますし、将来の健康のためにも役立つと思います。

あれ見るとびっくりするけど、お米の量ってあんなに少ないのね!

いままでは茶碗いっぱいにゴハンついでたけど、その半分くらいの量になりました。

だいたいは満腹になるけど、足りなかったらつぎ足しますよ。

ひもじくなるのは嫌なので。

夜が深くなるとお腹が減ってしまうので、なるべく早く就寝します。

あと、お湯を飲むようになりました。

お湯飲む→健康的にダイエット効果!? | KASABUTA-ENDLESS

これ、かなり効果あると思う。

まず、便通が良くなります。

便秘ってわけではありませんでしたが、いつもより通りがいいような気がします。

まだ2日くらいしかやってませんけど、これはすぐに実感出来ました。

おすすめ。

筋肉もつけたいと思って、懸垂をメニューに組み込んでます。

が、なかなかできない。

まず、場所がない。

鉄棒がある公園とか意外と少ないのね。

あと、恥ずかしい。

いい感じの鉄棒があっても周りに人がいると、なかなか手が出ません。

ちゃんと懸垂できるならイイと思うんですけど、斜め懸垂だからなぁ。

鉄棒があって人目が少ない公園を探してみます。

上半身の筋肉も鍛えて、基礎代謝をあげたいからね。

また、下半身はかなり成長したように思えます。

10分走れなかったのに走れるようになりました。

ふくらはぎの筋肉がランニングに慣れてきた感じがしますね。

15分走れるのも目前だと思うので頑張りたいと思います。

次は1ヶ月の結果報告かな。

ちょっとは変化があったらいいな。

 - 生活

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