効果あり！ランニングダイエットの時間帯は朝？夕方？

2014/11/10

効果あり！ランニングダイエットの時間帯は朝？夕方？

By: Sakeeb Sabakka

体重計に、乗った。

見た。

青ざめた。

…

めっちゃ太っててビックリんしました。

ビックリん。

運動しなきゃな～と日々なんとなく常々考えてはいたんですが、さすがにヤバイと思いました。

５２ｋｇ→５８ｋｇ

これです。

しかも一年前からです。

一年で６ｋｇ増はさすがにマズイ。

見た目的にもですが、生活習慣病とか健康が心配になります。

食事は小食なほうだと思うので、やはり運動不足が原因なんでしょう。

２０歳前後では運動しなくても体重キープできてたのになぁ。

もう２０代後半になってしまったので「若さ」に頼れなくなったんだな。

…

と、いうことで今日の朝、運動してみました。

６時起きです。

いつもは８時から９時くらいに起きるのでちょっとシンドかったですけど。

まだ暗い中歩き始めました。

運動靴を持っておらず普通のスニーカーしかなかったのでランニングは出来ず、ウォーキングから始めました。

まだ６時ってのに世間のみなさまは活動を始めているのですね。

通学の自転車は走ってるし、通勤の電車も人がたくさん乗ってました。

そんな中をいつもよりは速めの速度で歩きました。

スマホに入れてるアニソンを聞きながら。

なんだか空気が澄んでる感じがして最高に気持ちがいいです。

途中で朝陽が昇ると一日の始まりを感じられて身体も中身もシャキッとなった！

で、一時間程度歩いて帰宅しました。

帰ってから朝食を摂って、仕事をしていると、

「朝と夜で運動の効果は違うんかな？」

「食前、食後で効果が違うってのは聞いたことあるけど…」

と思ったんです。

ココから本題(笑)

結論からいうと、「ダイエットには朝のランニングが効果的」ということです。

朝、有酸素運動をすると脂肪燃焼効率が良い感じらしいです。

あと、日中の活動生産性が上がる。

早寝早起きできる。

空気が澄んでる。

紫外線が少ない。

ちょっと詳しく書いてみます。

朝ランニングの脂肪燃焼効率

By: Dan Perry

空腹時は血糖値が低いらしいです。

有酸素運動では糖質→脂肪の順に燃焼するらしいです。

つまり起床後の空腹時に糖質の少ない状態で有酸素運動をすると脂肪を燃焼するのに効果的ですよね。

燃やす糖質が少ないので脂肪を燃焼するのが早くなるわけです。

さらに朝、起床後は一日の中で一番体温が低いです。

ランニングをして体温を上げることで、代謝率も高まるので、さらなる脂肪燃焼効率のアップが期待できるようです。

また起床後はカラダの水分量が少ないので水を補給してから外にでるのがいいみたい。

日中の活動の生産性向上

By: RikkisRefuge Other

これはいま現在も体感しています！

先ほどウォーキングから帰ってきて仕事をしたんですが、いつもなら２～３時間かかるところを１時間ちょっとで済ませることが出来ました！

いつもならダラダラやっちゃうところですけど、キビキビと仕事を片付けることが出来ました。

運動後は仕事や勉強に対するモチベーション・やる気がアップするみたいです。

実際にそういう実験データもあるとか。

生活習慣の改善

By: Dale

早朝に運動しようとすると、自然と早寝早起きになります。

夜寝るのが遅くなりがちだと身体の調子が崩れることも。

朝早くに起きて、有意義な運動をするわけですから、夜になるとぐっすりと寝れるはずです。

夜なかなか寝付けない人なんかにもいいのかもしれませんね。

澄んだ空気と紫外線

By: Jamie McCaffrey

朝の空気は気持ちが良いですよね。

気温が低下して、大気中のゴミ・チリが浮遊してないために澄んでいて綺麗らしいです。

車の交通量も比較的少ないために排気ガスによる汚染も少ないみたい。

また紫外線量も昼間に比べると朝のほうが少ないです。

１０時から１４時の間が一番紫外線量が多いようなので、肌へのダメージが比較的少なく済むみたい。

でも紫外線がまったく無いわけじゃないので焼きたくないなら最低限のUVケアはしなきゃですな。

言い訳できない

By: Captain Pancakes

こうやって日課にしようとしても続かないことがよくありますよね。

「今日はいろいろ頑張ったからランニングしなくてもいいか…」

「食べ過ぎて気持ち悪いから筋トレは今日はやめておこう」

「今日は体調悪いからイイや（嘘）」

何かと言い訳を作って実行に移せない。

頭が働く日中は逃げ道を作りだしてしまうのです。

起床後スグだとそこまで頭が冴えていないので、邪念が入らず外に出ることができます。

これは良いですよ。

今日の朝も気がついたら歩いてたってぐらい感じでした。

といっても本当に頭が覚醒していない状態だと外に出るのは危ないので、そこらへんは気をつけてくださいね。