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「寝たいのに寝れない…」対処法と原因を探る

   

↑の画像。なんかなぁ~悔しくなるね。

さて寝たいのに寝れない話。

私はお布団に入ったらスグにおやすみできます。

ただ私のお隣で寝ている人はそうではない。

布団に入って1時間くらいは眠れずにいることもザラみたい。

そんなこと経験したことないけど、寝たいのに眠れないってのは本当にツライだろうな。

食べたいのに食べれない、みたいな感じかね。

ぜんぜん違うか。

なんだか「昨日、眠れなかった…」って言ってるのが可哀想なので寝る方法や寝れない原因を探ってみました。

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寝たいのに寝れない原因

大きく分けて5つの原因に分けられるようです。

まず、自分の不眠の原因がどんなものなのか知ったほうが良いですよね。

原因を知って、とっぱらっちゃうのが解決も早いでしょうし。

身体的原因

体の痛みや痒み、トイレが近い(頻尿)などが原因となっているケース

蚊に刺されると痒くて寝れなかったりしますね。

肩こりとか筋肉痛とか冷え性もコレに分類されるんだろうか。

私の場合は筋肉痛とかになったら普段よりも寝付きが悪くなっちゃいます。

でも、コレってマッサージとかして原因を取り除くと逆にスッゴイ快眠出来るよね。

うちの奥さんの不眠の原因はコレには分類されないですね。

精神医学的原因

うつ病や神経症などの精神疾患が原因となっているケース

うつ病とかだったら心配ですね。

こういう可能性もあるし、不眠症だったら病院で診断受けたほうが良いんだろうな。

うつ病で不眠症って負のスパイラルに陥りそう。

生理学的原因

生活のリズムや生活習慣の乱れなどが原因となっているケース

昼夜逆転とかしがちだと睡眠の質が悪くなったりしそうですね。

暴飲暴食とかもそうかな。

寝る前2時間くらいは食べないのが大事ってどっかで聞いた気がする。

うちの生活リズムは結構ちゃんとしてるから大丈夫かな。

心理学的原因

悩みや不安、ストレスが原因となっているケース

まぁ、知ってたけどコレですね。

うちの奥さんは色々考えこんじゃうタイプだから。

性格の問題だけどね、なんとかしてあげたいと思う。

悩みがないのもバカだと思われるけど得もあります。

薬理学的原因

カフェインやアルコールの摂り過ぎが原因となっているケース

アルコールでも眠れなくなったりするんだ。

私はアルコール入ると眠くなっちゃう。

カフェインは気をつけたいですね。

うちは緑茶を結構飲むし。

寝たいのに寝れないときの対処法

一瞬で眠りに付ける方法

眠れない夜に一瞬で眠りに付ける方法 : 朝岡さやかオフィシャルブログ Morning Star


なんだかスゴく効果ありそうな気がする。

実践してみるように言ってみます。

ホットミルクを飲む

高校受験の勉強漬けの頃だったでしょうか。

疲れやストレスで、金縛りアンド悪夢っていうコンボがありました。

大人になった今でもまだ覚えてる恐ろしい夢でした。

金縛りから解放されて、涙目でリビングで仕事をしていた母のところへ行きました。

「ママ~ん、怖い夢見て、金縛りにもあったよ~」って。

すると母はホットミルクを用意して、「コレ飲んだらスグに眠れるよ」と。

怖いし、興奮状態でもあったし、眠れるかいッ!!って思ってたんですが、暖かい牛乳を飲むとポカポカなってスッと眠りにつくことができたんです。

ハリーポッターの作品の中でもルーピン先生だったかな?ガクガク震えるハリーにチョコレートを食べさせて落ち着かせたり、暖かいものを飲ませていたような記憶があります。

暖かいミルクで身体とココロを温めると眠りやすくなるってのは絶対にあると思います。

テレビ・ケータイ・スマホ画面に気をつける

ブルーライトの刺激。

これで脳が活性化しちゃって眠れなくらしい。

寝る予定時間の2時間前から画面を見ないようになるといいらしいけど、今の時代それは結構難しい話じゃないかな。

もしかしたらPCメガネとかがちょっとは効果あるのかな。

眠たくなっちゃうBGM

これも個人差があると思いますけどね。

私が学生の頃、曲を流しながら寝ることもありました。

中島美嘉のアルバム「LOVE」なんてどれだけ聞いたか。

好きなサントラの穏やかな曲を集めてMP3プレイヤーに入れて聞いたりとか。

ちなみにうちの奥さんの場合は全く効果なし。

英語のリスニングCDとかのほうが寝れるかも。

勉強する

学生時代、勉強しようとしてもすぐ眠くなっちゃって…って人は多いと思う。

それを利用しちゃえばいいんでは。

時間の無駄にもならないし、タメになるし、眠くもなる。

これは奥さんにオススメしてみようかな。

なるべく興味ないものの勉強がいいですね。

楽しくなると眠くならないし。

早起きする

早寝するには、まず早起きから。

これもまた難しいですけど、「眠れない!」ってよりは起きるほうが全然簡単です。

強い意志さえあれば起きれるしね。

「絶対早く寝るぞ!」って強い意志があっても寝れないものは寝れないし。

早起きしたら夜かなり眠くなります。

がんばって早起きだ!

早起きすると一日が長く感じて色々出来るし充実すると思う。

「寝たいのに寝れない…」まとめ

これまでの人生で寝れなくて辛いってことが無かったから、今日不眠症の人とかのことを調べて驚いた。

かなり厄介な悩みですね。

うちの奥さんの不眠も事態が悪くなる前にどうにかしたいと思います。

 - 雑学

336adosensu

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